Estrés crónico: el agotamiento, el estrés y el aislamiento social están en su punto más alto en la sociedad moderna.
Escrito por la Psicóloga Australiana Andy Solange
Hay muchas posibles fuentes de estrés. Es posible que se sienta estresado debido a una situación o evento específico en su vida. O podría ser una acumulación de muchas cosas más pequeñas. Esto puede hacer que le resulte difícil identificar lo que lo hace sentir estresado y explicárselo a los demás.
In some cases, stress is a helpful force that propels our human development. However, chronic stress will drain your psychological resources and damage your brain. Chronic stress can be defined as a consistent sense of feeling pressured and overwhelmed over a long period. Symptoms can include aches and pains, insomnia or weakness, social withdrawal, unfocused thinking, loss of appetite, digestive upset, fatigue, jaw tension, cold hands, muscle tension, forgetfulness, clumsiness, dizziness and more.
En algunos casos, el estrés es una fuerza útil que impulsa nuestro desarrollo humano. Sin embargo, el estrés crónico agotará sus recursos psicológicos y dañará su cerebro. El estrés crónico se puede definir como una sensación constante de sentirse presionado y abrumado durante un período prolongado. Los síntomas pueden incluir dolores y molestias, insomnio o debilidad, aislamiento social, pensamiento desenfocado, pérdida de apetito, malestar digestivo, fatiga, tensión en la mandíbula, manos frías, tensión muscular, olvidos, torpeza, mareos y más.
El estrés crónico drena nuestros recursos psicologícos
y daña nuestros cerebros y cuerpos.
El Dr. Rajita Sinha, director del Centro Interdisciplinario de Estrés de Yale Medicine, dice: "Estamos programados para responder al estrés y eliminarlo, a veces incluso automáticamente. Pero la vida se ha vuelto más compleja y muchas situaciones no tienen respuestas fáciles".
A los psicólogos les preocupa especialmente que las presiones de la vida del siglo XXI no controladas estén causando un aumento drástico de la disfunción psicológica; y, en algunos casos, incluso deterioro.
El individuo promedio lucha por identificar el origen de sus factores estresantes, por lo que se culpa y critica a sí mismo oa los demás por no manejarlos.
Soluciones Psicosociales
Manejar el estrés de hoy en día es uno de los primeros desafíos que enfrentan los humanos en desarrollo. Es posible que le hayan enseñado a evitar el estrés y los conflictos, o puede que le hayan presentado un hogar donde el estrés y el conflicto no se manejaron de la mejor manera.
Resiliencia psicológica
La buena noticia es que puedes aprender a desestresar tu mente y tu cuerpo con estrategias psicológicas comprobadas. De hecho, con el entrenamiento adecuado, incluso puedes reconfigurar la forma en que tu cerebro responde al estrés.
En el Diccionario Americano de Psicología, la resiliencia se define como el proceso y el resultado de adaptarse con éxito a las experiencias desafiantes de la vida, especialmente a través de la flexibilidad mental, emocional y conductual y el ajuste a las demandas externas e internas.
Se han encontrado varios factores que contribuyen a la forma en que las personas se adaptan a las adversidades, entre los que predominan:
tener modelos a seguir positivos
cómo los individuos ven y se relacionan con el mundo
la disponibilidad y calidad de los recursos sociales
estrategias específicas de afrontamiento
La investigación psicológica demuestra que los recursos y habilidades asociados con una adaptación más positiva (es decir, una mayor resiliencia) pueden cultivarse y practicarse.
Tres consejos basados en evidencia para impulsar la resiliencia
Cultivar el Optimismo
Practique prestando atención a lo que está haciendo bien y lo que va bien a su alrededor. Este replanteamiento cognitivo te ayuda a prestar atención al lado positivo de la vida. No significa ignorar la situación preocupante, pero puede ayudarte a crear una perspectiva más equilibrada de tu realidad.
Cultivar Salud Social
Tu comportamiento social, en gran medida, está determinado por tu personalidad y cultura. Un introvertido probablemente necesitará menos compromisos sociales en comparación con un extrovertido. Sin embargo, ambos individuos requieren compromisos sociales regulares y significativos. Practique pedir prestada una hora del tiempo de sus amigos o colegas para desempacar y procesar lo que ha sido difícil. Dedique la primera parte de este encuentro a desempacar la preocupación, luego no olvide dedicar la última parte a las posibles soluciones que puede considerar.
Identificar Humanos Resilientes
Tener a alguien a quien puedas modelar puede marcar una gran diferencia. La investigación sobre la resiliencia humana descubrió que los modelos a seguir ni siquiera necesitaban ser personas conocidas. Podrían haber sido figuras públicas o un abuelo que anhelaba pasar. La idea era que mientras pudieras visualizarlos en tu mente, podrías imaginar cómo manejarían una situación. ¿Hay alguna figura pública que admires? Obtenga su autobiografía y aprenda cómo se las arreglaron. ¡Después practica!
La Ultima Palabra
Las circunstancias difíciles de la vida pueden abrir puertas a valiosas habilidades humanas. Con apoyo, puede transformar sus limitaciones en algo significativo y útil. Puedes usar lo que te ha estresado como un catalizador para una gran transformación y expresión creativa.
Entonces, ¿qué pasaría si su mayor factor estresante en este momento pudiera brindarle la oportunidad de realizar los cambios que necesita para una experiencia humana más enriquecida?
Las circunstancias difíciles de la vida pueden abrir puertas a valiosas habilidades humanas. Con apoyo, puede transformar sus limitaciones en algo significativo y útil. Puedes usar lo que te ha estresado como un catalizador para una gran transformación y expresión creativa.
Sin embargo, las técnicas a las que puede acceder en su caja de herramientas psicológicas determinan cómo maneja el estrés. La psicología te ayudará a resolver malestares psicológicos no manejados, alcanzar metas, resolver conflictos, enfrentar dificultades y lidiar con el pasado. Un psicólogo lo ayudará a identificar la causa de su angustia, reevaluará las técnicas de mala adaptación y lo apoyará en el desarrollo de técnicas proactivas.
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